Остеопороз — одно из наиболее серьёзных и распространённых заболеваний, поражающих людей старше 65 лет. О профилактике и борьбе с этим недугом на собрании первичной организации Совета ветеранов «Рязановский» рассказала врач общей практики отделения медицинской профилактики поликлиники «Кузнечики» Ирина Николаевна Зданчук.
— Остеопороз ведёт к снижению плотности костной ткани и её хрупкости, — объяснила врач. — Любая травма после 65 лет — и возникают переломы, особенно страшен перелом большеберцовой кости.
Главное коварство болезни в том, что она долгое время протекает незаметно. Пока человек не упадёт и не случится перелом, он не поймёт, что у него остеопороз. Наиболее частые переломы: шейка бедренной кости (самое грозное осложнение), плечевые кости, переломы в районе запястья, а также компрессионные переломы позвоночника. Они могут случиться даже после падения с высоты собственного роста. Первая помощь — обращение к врачу.
Факторы риска и коррекция питания
К факторам риска относятся пожилой возраст, наследственность, низкая минеральная плотность кости, ревматоидный артрит и диабет. Но есть факторы, которые мы в силах устранить: курение, недостаток кальция, дефицит витамина D, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность. Чтобы укрепить кости, врач советует соблюдать энергетическое равновесие (сколько съели, столько потратили), режим питания — три основных приёма и два перекуса, правильное приготовление (варить, тушить, запекать, готовить на пару, без жарения), разнообразие и сбалансированность. Ежедневно нужны продукты, богатые кальцием и витамином D.
— Мы живём в средней полосе, где мало солнца, — напоминает Ирина Николаевна. — Ешьте селёдку, консервированные сардины, яичный желток. Другие важные витамины для костей: витамин К (капуста, тыква, морковь, бобовые), витамин С (шиповник, перец, петрушка, цитрусовые), а также фосфор, калий, цинк, медь, марганец (мясо, рыба, орехи, крупы, овощи).
Следует ограничить соль (не более 5 граммов в сутки), сахар, сладкие напитки и выпечку, фастфуд, полуфабрикаты, копчёности, колбасы. Ещё два фактора риска — недостаток движения и лишний вес.
— Существует миф, что при остеопорозе нельзя заниматься спортом, — говорит Ирина Николаевна. — Это неверно. Умеренные регулярные нагрузки укрепляют костную ткань, улучшается микроциркуляция.
Отдельное внимание — безопасности
— Не стыдитесь ходить с палками для скандинавской ходьбы, — советует врач. — Чувствуете неуверенность, шаткость походки — опирайтесь, чтобы устойчивость была хорошей. На улице идите по освещённым местам, не торопясь, надевайте обувь на резиновой подошве, используйте трость, носите очки. Дома обеспечьте хорошее освещение, выключатель у кровати, свободные проходы без проводов и коробок, полы ровные и нескользящие, ковры прикреплены скотчем.
В ванной — особый риск. Обязательно используйте антискользящие коврики. Детям необходимо установить для престарелых родителей поручни, по возможности заменить ванну душевой кабиной.
— Не носите дома тапочки, носите обувь с задниками, — предупреждает Ирина Николаевна. — Соскользнул тапочек — можно потерять равновесие и упасть. Не вставайте на стул выше 20 см, не тянитесь высоко. Если случился перелом, немедленно вызывайте скорую. Пусть ваши дети напечатают крупным шрифтом телефон скорой помощи и прикрепят магнитом к холодильнику. В больнице вам окажут необходимую помощь.
В заключение Ирина Зданчук пожелала ветеранам крепкого здоровья и бодрости духа, отметив прекрасную столичную программу «Московское долголетие», которая продлевает активную жизнь и дарит радостные моменты.
- Записала Елена Карасева
- Фото автора
- ООО «ВАЙЗМЕДИА»